การประยุกต์ใช้: บาล์มอุ่นเพื่อเตรียมและฟื้นตัวหลังออกกําลังกาย
22 กันยายน 2022
เช่นเดียวกับนักกีฬาคนอื่น ๆ ร่างกายของม้าต้องการการวอร์มอัพอย่างเข้มงวดก่อนที่จะออกแรงใด ๆ ตามด้วยการฟื้นตัวภายใต้การดูแล ก่อนที่จะจัดการกับโภชนาการของม้าและ การดูแล ที่จะใช้ก่อนและหลังการออกกําลังกายจําเป็นต้องเข้าใจการทํางานของร่างกายและกล้ามเนื้อของม้าในระหว่างการออกกําลังกาย
เช่นเดียวกับในมนุษย์กล้ามเนื้อม้าประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันซึ่งทํางานแตกต่างกันและใช้พลังงานที่แตกต่างกัน: ไกลโคเจน (กลูโคส) ไขมัน เส้นใยบางชนิดใช้ออกซิเจนดังนั้นจึงทํางานแบบแอโรบิก เส้นใยเหล่านี้ย่อยสลายไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์หรือเกือบทั้งหมดโดยไม่สร้างของเสียในร่างกาย เส้นใยเหล่านี้เป็นที่นิยมสําหรับความพยายามเป็นเวลานานหรือเดิน ในทางกลับกันเส้นใยอื่น ๆ ทํางานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่มีออกซิเจนหรือน้อยมาก คาร์โบไฮเดรตสูงมากพวกเขาอนุญาตให้หดตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความพยายามที่มีประสิทธิภาพในระยะสั้น ในกรณีที่ไม่มีออกซิเจนการเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตจะไม่สมบูรณ์ดังนั้นของเสียจะถูกปล่อยเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ: กรดแลคติก
ด้วยความหลากหลายของกล้ามเนื้อนี้กล้ามเนื้อจึงสามารถใช้ความพยายามที่แตกต่างกันในแง่ของความอดทนความรุนแรงระยะเวลา ม้าแต่ละสายพันธุ์ยังแสดงองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งเป็นแนวทางในการเลือกวินัยสําหรับม้าอย่างชัดเจน
ปรับการปันส่วนอาหารตามกิจกรรม
ความหลากหลายของเส้นใยกล้ามเนื้อของม้าช่วยให้มีความพยายามในความเข้มข้นและระยะเวลาที่แตกต่างกัน เนื่องจากพวกมันทํางานแตกต่างกันสิ่งสําคัญคือต้องปรับอาหารของม้าตามกิจกรรมของมัน
เมื่อเดินเส้นใยกล้ามเนื้อใช้ทํางานแบบแอโรบิกและใช้ไขมัน สําหรับความพยายามในระดับปานกลางและระยะยาวจะใช้เส้นใยอื่น ๆ เช่นกันพวกเขามักจะทํางานแบบแอโรบิกและใช้ไขมันและน้ําตาล เกินเกณฑ์สําหรับความพยายามที่รุนแรงและ / หรือเป็นเวลานานไกลโคเจน (กลูโคส) ที่มีอยู่ในร่างกายจะถูกใช้อย่างมากโดยเส้นใยกล้ามเนื้อที่ทํางานในโหมดไม่ใช้ออกซิเจน คําแนะนําทางโภชนาการสําหรับม้าที่กระฉับกระเฉงคือต้องแน่ใจว่าได้จัดหาแหล่งแป้งในอาหาร แป้งซึ่งย่อยง่ายเป็นกลูโคสช่วยให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีนัยสําคัญ การบริโภคไขมันควรรวมอยู่ในอาหารประจําวันเพื่อ จํากัด การใช้ไกลโคเจน
เมื่อผ่านเกณฑ์ความเข้มการใช้ไกลโคเจนในรูปแบบแอนแอโรบิกจะเพิ่มพลังงานอย่างมากทําให้ร่างกายสามารถใช้ความพยายามนี้ได้ การผลิตพลังงานนี้จะปล่อยกรดแลคติกเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: กรดแลคติก กรดนี้จําเป็นสําหรับการทํางานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ แต่อาจเป็นอันตรายและกลัวที่ความเข้มข้นสูงและนําไปสู่ความเจ็บปวดและการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อ อย่างที่คุณเห็นเป้าหมายของการฝึกอบรมคือการผลักดันเกณฑ์นี้ให้ไกลที่สุดเพื่อเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิก
การเตรียมม้าสําหรับความพยายาม
โดยปกติกรดแลคติกจะถูกกําจัดออกหลังจากผ่านไปสองสามนาทีหลังออกกําลังกาย อย่างไรก็ตามในปริมาณมากระดับกรดแลคติกอาจยังคงสูงซึ่งทําให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตะคริวหรืออาการรุนแรงยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงจําเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามม้าในความพยายาม
ในการเตรียมตัวสําหรับความพยายามการวอร์มอัพช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของม้าสูงขึ้นเพื่อเร่งอัตราเลือดจึงเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงานที่จําเป็นสําหรับความพยายาม การวอร์มอัพนี้เกิดขึ้นในเวทีที่ผ่อนคลายสําหรับการแสดงกระโดด CCE และความอดทน หรือในช่วงที่ร้อนระอุสําหรับการแข่งม้า ในระหว่างเซสชั่นชมรมของคุณความพยายามจะต้องก้าวหน้าในตอนต้นของบทเรียน ด้วยการวอร์มอัพที่เหมาะสมกล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกกระตุ้น ร่างกายจะได้รับการปกป้องจากผลที่ตามมาของกล้ามเนื้อ: เอ็นอักเสบ, น้ําตา, ตะคริว, ความเครียดและโรคอื่น ๆ เพื่อให้การวอร์มอัพเสร็จสมบูรณ์เราได้ออกแบบ บาล์มอุ่นของเรา เพื่อใช้ในการนวดเพื่อเร่งการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิและเตรียมเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อสําหรับการออกกําลังกายโดยเฉพาะ
อํานวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลังออกกําลังกาย
ในฐานะผู้ขับขี่ผู้ฝึกสอนและเจ้าของเราสามารถสนับสนุนร่างกายของม้าหลังออกกําลังกายส่งเสริมการกําจัดกรดแลคติกและหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกล้ามเนื้อ กิจกรรมที่เข้มข้นควรตามด้วยระยะการกู้คืนที่กินเวลาหลายนาที: ที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆที่มีบังเหียนยาว การกู้คืนนี้จะป้องกันไม่ให้กรดแลคติกถูกเก็บไว้และกระตุ้นให้กลับสู่การทํางานแบบแอโรบิกในร่างกาย การนวดยังเป็นขั้นตอนสําคัญของการฟื้นฟู นอกเหนือจากการรักษาความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับม้าแล้วการนวดหลังออกแรงยังมีความสําคัญต่อ:
- การไหลเวียนโลหิต
- การไหลเวียนของระบบน้ําเหลือง
- กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- กําจัดสารพิษหลังออกกําลังกาย
ด้วยการกระทําที่ร้อนขึ้น บาล์มของเราที่มี หรือไม่ มี harpagophytum จะขยายหลอดเลือดจึงกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่ออ่อนและเส้นเอ็น การกําจัดสารพิษออกจากร่างกายของม้าได้รับการกระตุ้นอย่างชัดเจนและหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยตะคริวและความผิดปกติของกล้ามเนื้ออื่น ๆ
หลังจากเซสชั่นหรือการแข่งขันที่เข้มข้นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48-72 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของม้าฟื้นตัวเต็มที่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะไม่ทําเซสชั่นใกล้กันเกินไปในช่วงหนึ่งสัปดาห์